תפריט גמיש שבנוי סביב האוכל שאתם אוהבים, מעקב צמוד ומאמן שזמין לכם בוואטסאפ. בשביל אנשים עסוקים שרוצים תוצאה שנשארת.
עצמאי, אבא לשניים, קם כל יום ב-5:00. אם אני מצאתי זמן, נמצא גם לכם.
הייתי בדיוק שם. הבעיה היא לא כוח רצון. חסרה לכם תוכנית שאפשר להתמיד בה.
תפריט שבנוי סביב החיים שלכם, עם האוכל שאתם אוהבים, ומעקב שלא נותן לכם ליפול. אין מאכלים אסורים. יש כמויות, החלפות חכמות ותוכנית שמתאימה לשגרה שלכם.
אני בונה לכם תוכנית תזונה עם כמויות מדויקות, עם המאכלים שאתם אוהבים וגמישות מלאה לאירועים ולחופשות. בנוסף תקבלו ממני בונוס: ספר מתכונים שלם עם מאכלים דלי קלוריות ועשירים בחלבון, שאני עצמי אוכל בחיטוב.
התהליך אישי, יחד איתי. בהתחלה ממלאים שאלון היכרות מקיף ומפורט, ועל בסיסו אני בונה תוכנית שמתאימה בדיוק לכם. בפגישה שלנו נעבור יחד על תוכנית האימונים, תפריט התזונה ושיטת העבודה לאורך כל התהליך.
אני איתכם באופן שוטף: עוברים על ההתקדמות, שומעים מה היה קשה ומה עבד, ומעדכנים את התוכנית בהתאם. אין כאן תוכנית קבועה שרצים עליה חודשים בלי לחשוב. מעדכנים כל הזמן, כדי שתתקדמו תמיד בצורה הכי אפקטיבית.
אני מתעדכן איתכם לפחות פעמיים בשבוע: איך עבר השבוע, איך היו האימונים ואיך אתם מרגישים. לא צריך לזכור לשאול, אני כבר אהיה שם. זה חלק מרכזי בהצלחת התהליך.
מכירים, מבינים את המטרה ובודקים שזה מתאים.
ממלאים שאלון היכרות מפורט, ואני בונה תפריט ותוכנית אימונים.
עדכון לפחות פעמיים בשבוע, התאמות ותמיכה בוואטסאפ.
יוצאים עם הרגלים וידע לשמור על התוצאה לבד.
גירעון קלורי מתון של 300 עד 500 קלוריות ביום. כזה שאפשר להתמיד בו ולא נשברים אחרי שבוע.
לסרטון באינסטגרם: לא מורידים פחמימות, מנהלים אותן (נפתח בחלון חדש)לפחות 2 אימוני כוח בשבוע לשמירה על מסת שריר. אירובי? ארגון הבריאות העולמי ממליץ על כ-150 דקות תנועה בשבוע, בכל צורה שאוהבים.
לפוסט באינסטגרם: אירובי הוא לא חובה, כוח הוא הבסיס (נפתח בחלון חדש)בשביל שובע ובשביל שריר. החוק פשוט: יחס חלבון לשומן לטובת החלבון.
לסרטון באינסטגרם: חלבון בכל ארוחה (נפתח בחלון חדש)כל עוד עומדים בכמות הקלורית היומית, אפשר לשלב מתוק. ככה שומרים על דיאטה שפויה.
לסרטון באינסטגרם: קינוח לא הורס תהליך (נפתח בחלון חדש)נס קפה, פרי, רוטב. הכל נחשב, ובקלות מצטברות עוד 200 עד 300 קלוריות ביום בלי לשים לב.
לסרטון באינסטגרם: למדוד, לא להעריך (נפתח בחלון חדש)"מאמנים שממליצים על זריקות הרזיה צריכים להדליק אצלכם נורה אדומה. אני בחיים לא אמליץ למתאמנים שלי על קיצורי דרך שעלולים לסכן אותם."
אנטון טל
בשביל מי שכבר מתאמן או פעיל, ורוצה לסדר את התזונה ולראות תוצאה.
הליווי המלא: תזונה ותוכנית אימונים לחדר כושר או לבית.
כל מתאמן מקבל גישה לאפליקציית מעקב אימונים ותזונה. התפריט, האימונים והמדדים נמצאים במקום אחד, ואני רואה את הדיווחים שלך ומגיב בזמן.
יעד קלוריות, חלבון, פחמימות ושומן לכל יום. מוסיפים מה אכלתם ורואים כמה נשאר.
כל אימון מפורט: תרגילים, סטים וזמן, עם סרטון לכל תרגיל.
משקל, צעדים ושינה, עם גרף שמראה את המגמה השבועית.
הדיווחים מגיעים אליי. אני בודק עמידה ביעדים ומתאים את התוכנית לפי הנתונים האמיתיים שלך.
לכל מתאמן יש לוח מעקב: מה נאכל בכל יום מול היעד, איכות החלבון וממוצע שבועי. ככה אני יודע בדיוק איפה צריך לדייק, בלי ניחושים.
מאז שהייתי ילד הייתה לי נטייה להשמנה. עשיתי הליכות, חשבתי שאני אוכל מאוזן, והמשקל לא זז. כשהבנתי איך הגוף עובד, מה זו תזונה ולמה אימוני כוח חשובים יותר מאירובי, הכל השתנה.
בלי קיצורי דרך. התנהלות נכונה ובריאה. בלי לוותר על דברים שאני אוהב.
התוצאות משתנות מאדם לאדם ותלויות בהתמדה, בנקודת הפתיחה ובמצב הבריאותי.
מגיל צעיר לא סבלתי כושר. הייתה לי נטייה להשמנה, ולא הבנתי למה אנשים קמים מוקדם בבוקר להתאמן. עם השנים המשקל רק עלה.
עשיתי הליכות וחשבתי שאני אוכל מאוזן. חשבתי שקית במבה לא תשנה כלום. לא ידעתי איך הגוף עובד, מה התרומה של אימוני כוח ולמה אירובי לא בהכרח יעזור.
אז התחלתי ללמוד: פיזיולוגיה, תזונה, אימונים. אחרי שעברתי את התהליך בעצמי, אני עוזר לאחרים לרדת באחוזי שומן, לבנות מסת שריר ולהיות בריאים יותר לאורך זמן.
השינוי לא יגיע מעצמו. הוא עניין של החלטה, סדר עדיפויות ולפעמים ויתורים. מניסיון אישי, זה שווה את הכל.
אימון אחד על אחד עם תוכנית שבנויה בשבילכם. דגש על טכניקה נכונה, עומס פרוגרסיבי ובטיחות, כדי שתתקדמו מאימון לאימון ולא תיפצעו בדרך.
בין אם אתם רוצים לשרוף קלוריות, לשפר סיבולת או פשוט ליהנות מאימון סוחף. מוזיקה, אנרגיה וקצב שמתאים לכל הרמות.
עונים על כמה שאלות קצרות, הפרטים מגיעים אליי במייל, ואני חוזר אליכם עם הצעה שמתאימה בדיוק לכם. מעדיפים וואטסאפ? אפשר לשלוח גם משם.
אין חובה חוקית למסור את הפרטים. הם נדרשים רק כדי שאנטון טל יחזור אליך לגבי הליווי, ובלעדיהם לא נוכל לחזור אליך. הפרטים נשמרים במערכת האתר (שרת אחסון ב-Hetzner, גרמניה) ונשלחים במייל לאנטון טל (Gmail של Google), או בוואטסאפ אם בחרת לשלוח משם (Meta). פניות נמחקות אוטומטית אחרי 12 חודשים. אין לכתוב כאן מידע רפואי. ניתן לעיין בפרטים, לתקן או למחוק אותם בכל עת. פרטים מלאים במדיניות הפרטיות.
(פוסט באינסטגרם, נפתח בחלון חדש)
(פוסט באינסטגרם, נפתח בחלון חדש)
(פוסט באינסטגרם, נפתח בחלון חדש)
(פוסט באינסטגרם, נפתח בחלון חדש)
(פוסט באינסטגרם, נפתח בחלון חדש)
(פוסט באינסטגרם, נפתח בחלון חדש)
(פוסט באינסטגרם, נפתח בחלון חדש)
(פוסט באינסטגרם, נפתח בחלון חדש)
(פוסט באינסטגרם, נפתח בחלון חדש)
(פוסט באינסטגרם, נפתח בחלון חדש)
(פוסט באינסטגרם, נפתח בחלון חדש)
(פוסט באינסטגרם, נפתח בחלון חדש)
(פוסט באינסטגרם, נפתח בחלון חדש)
(פוסט באינסטגרם, נפתח בחלון חדש)
(פוסט באינסטגרם, נפתח בחלון חדש)
(פוסט באינסטגרם, נפתח בחלון חדש)
(פוסט באינסטגרם, נפתח בחלון חדש)
(פוסט באינסטגרם, נפתח בחלון חדש)
(פוסט באינסטגרם, נפתח בחלון חדש)
(פוסט באינסטגרם, נפתח בחלון חדש)
(פוסט באינסטגרם, נפתח בחלון חדש)
(פוסט באינסטגרם, נפתח בחלון חדש)
(פוסט באינסטגרם, נפתח בחלון חדש)
(פוסט באינסטגרם, נפתח בחלון חדש)
(פוסט באינסטגרם, נפתח בחלון חדש)
(פוסט באינסטגרם, נפתח בחלון חדש)
לא. ירידה בשומן קורית כשנמצאים בגירעון קלורי, לא כשמוחקים קבוצת מזון. פחמימות נשארות בתפריט, בכמויות שמתאימות לכם.
לא בהכרח. מספיק להיות פעילים במהלך היום, ולפי ארגון הבריאות העולמי כ-150 דקות תנועה בשבוע. הבסיס הוא תזונה נכונה ואימוני כוח.
זה תלוי בנקודת הפתיחה ובהתמדה. במעקב השבועי רואים את ההתקדמות לא רק במשקל, גם בהיקפים ובתמונות. אנחנו עובדים בקצב מתון, כי זה מה שמחזיק לאורך זמן.
נהנים. ארוחה אחת לא משמינה. מקבלים כלים לפני האירוע ותוכנית לחזור למסלול כבר למחרת, בלי רגשות אשם.
כן. אפשר להתחיל מליווי תזונה בלבד, ולהוסיף תוכנית אימונים כשמרגישים מוכנים.
דרך האפליקציה: מדווחים מה אכלתם, מסמנים אימונים ומעדכנים משקל. פעם בשבוע שולחים גם היקפים ותמונות. אני מתעדכן איתכם לפחות פעמיים בשבוע, עובר על הנתונים ומעדכן את התוכנית לפי הצורך. בין לבין אני זמין בוואטסאפ.
משך הליווי והמחיר נקבעים לפי המסלול והמטרה. בשיחת הייעוץ, שהיא ללא עלות, נבנה יחד את המסלול ותקבלו את כל הפרטים.
במצב רפואי, בהיריון או בנטילת תרופות יש להתייעץ קודם עם רופא/ה. הליווי אינו תחליף לטיפול של דיאטנ/ית קליני/ת.